雑にどうしたらやせるのか考えてみた。
雑に散々いろんなダイエットしてきましたが
改めて私がどうしたらやせるのかということを
ちょっと真面目に考えてみました。
痩せるための方法としては、
①カロリーを制限する
②代謝をあげる（カロリー消費を高める）
③出す
この３つだと思うんです。
まずは①から考えていきましょう。
①カロリーを制限する
まず一般的に浮かぶのがこれですよね。
１日の女性の消費カロリーはどれくらいなのかと
調べてみたらこんなサイトがありました◎
身長と普段の生活のタイプを入力すると
どれくらい消費されているかが計算できました。
ちなみに私は1372～1647kcalだそうです。
単純に考えて
摂取カロリー＜消費カロリー
になると 痩せる！！！
というわけです。
が、
1372kaclって結構すくないですね・・（・▽・）
ポテトチップス１袋あたり
350kcalですって（*□*）！！！！
食後にホテトチップスとか食べたら
もー本当にとんでもないことになりそうです・・・汗
もしくは
②代謝をあげる（カロリー消費を高める）
つまり、消費部分を高くすることで
摂取カロリーを抑えずに
摂取カロリー＜消費カロリー
を実現させるということです。
消費カロリーを多くするには
もちろん運動！！！ですね？
そして代謝をあげるという方法があります。
代謝をあげるためには
サプリの摂取をしたり
身体をあたためたり
代謝が上がるような食べ物を食べたり
適量の運動（ヨガとか）をしたり。
太らない身体が作られるので
代謝をあげるのは非常に重要なことだったりします。
２０代後半になって痩せにくくなったな～と
思っていたのですが
加齢により代謝が悪くなったことも
その原因の一つかと思います。
そして最後、
③出す
ですがwwww
これは女性の多くが悩まされている便秘についての話。
私は物心ついたときから便秘でした。
便秘ではあったのですが
出ないことが普通なので
（５日に１回とかそれくらいの頻度ですw）
「おなかが張って苦しいとか」は
ほとんど感じたことがなく
（たぶん常にその状態なので）
改善する必要性をほとんど感じず
２０何年生きておりました。
が、最近便秘改善てダイエットに
めっちゃ関係してるな！と気づきまして
ここ数年やっと取り掛かったわけです。
巷では腸活なるものが騒がせていて
私の便秘改善にはまさに追い風！と思い
いろいろ試してみるも
そううまくは行きませんね～
まぁ便秘改善のあれこれについては
次回書かせていただくとして
今回は便秘がダイエットを妨げる理由を紹介します。
xn----d9trkqa2jua9a8423cmhkgz4f548bl83a.jp
上のサイトから一部要約しますと
１.腸内に便があると、食べ物の消化が遅くなってしまうので、本来吸収されるはずのない脂肪や糖質まで余分に吸収してしまう。
2.便秘になると代謝が下がる。
3.便秘であると、いつまでも不要な残骸が残ってしまい、そしてその残骸から必要以上に脂肪などの、不要な栄養まで取ってしまうので皮下脂肪がついてしまう。
という事だそうです。
良いことなしですね（-ω -；）
便秘改善は本当に重要な課題になりそうですね・・・
よーし頑張るぞー
