雑に便秘についていろいろやってみた。【少しは効果があった編】
前回便秘についていろいろやってみた
【効果なかった編】をお送りしました。
今回は【少しは効果があった編】です（・ω・）
こちらも前回同様、「私には」効果があったということなので
ご参考程度に・・・
ではいってみましょう。
①食物繊維を食べ物からとる
私は野菜が苦手です。
なのでなるべく様々な栄養を
サプリで摂取できないかと
サプリを飲んでみましたが
私の便秘にはあまり効果はなく・・・
実際直接食物繊維を多く含んだ食べ物を
重点的に食べました。
中でも効果が感じられたのは
レタスと
こんにゃく。
こんにゃくに含まれる
働くんだそうで、
これは快便の友人に聞きました（・ω・）♡
レタスもあまり好きではなくて
そもそも購入に至らなかったりしたのですが
野菜を頑張ってたべよう！と思った時に
レタスを食べていたら
やはり便秘が軽くなりました。
サプリや薬より私にはそのものの方が合うのかなぁと思います。
②ＭＣＴオイルの摂取
MCTオイルってなに？って感じですよね。
これは一時期流行っていたココナッツオイルの
ココナッツ風味を除いたもの、のようなものです。笑
私はダイエット目的でMCTオイルを取っていましたが
なにやら便秘にもよい！とのこと。
摂取してみると、
以前より劇的に改善！とまではいきませんが
平均的なスパンが
以前より短くなっているような気がします。
なので根本的な底上げ？にはなっているのでは
ないかな？と。
本当はココナッツオイルのほうが
ラウリン酸というこれまた便秘改善に良いと言われる
物質を含んでいるので
もしココナッツ苦手でないようだったら
そちらの方が良いかもしれません。
私はなにぶんココナッツが苦手なもので・・（・_・：）
ココナッツオイルを有名にしたのは
中鎖脂肪酸が60％ほど含まれている食品だということです。
MCTオイルはラウリン酸が含まれていない分
中鎖脂肪酸100％！！！
ということでこれまた優秀な食品でございます。
詳しくはまた次の記事で書かせていただきますが
私はバターコーヒーダイエットで使用して
毎日飲んでおります。
加熱はできないオイルなので
飲み物に入れて摂取している方が多いみたい。
③１日５分頑張ってみる
なんかこう列挙すると結構基本的、というか
簡単なものが実は効果があるんだなーという気持ちになります。
今回は１日５分、時間をきめて
便が出ないか頑張ってみるという話。笑
最初は出ないものですが
やってみると案外身体も頑張ってくれます。
なかなか時間と根気が必要ですけどね。
習慣付けると次第に
自然と体が便意を催すのだとか。
便座に座りながらマッサージや
体操をする人もいるそうです。
ということで
④おなかのマッサージをする
以前エステに通っていたときに
おなかのマッサージを何度かしてもらいました。
後日TVを見ていたら腸もみというマッサージだと
紹介されていて、
あぁあれは腸もみだったのか！と
びっくりしたことがあります。
やっていただくと
たしかに腸が動いたのがわかります（◎△◎；）
しかしあれを自分でやろうと思うと
結構至難の業・・・汗
おなかの左下部分に便がたまりやすいという話を
エステの方に聞いたので
自分では左下のところを
結構強めにさすったりしてみてます。
効果はすこしはあるような・・・？
サロンでの腸もみほどではないですけどね。笑
次回はダイエットに話は戻りまして
バターコーヒーダイエットのお話です。
